Dieter Czerny - Praxis für Gesundheits- & Vitalitätsmanagement

Vitalitätssteigerung für jeden Tag!

Übung

Ziel:

Anspannung entlassen, frische Luft & Energie, Dehnung des Brustbereiches

Durchführung:

Hände auf den Bauch legen und 3 tiefe Atemzüge nehmen. Zeigefingerspitze an die Daumenspitze der selben Hand legen und Hände nach oben, über den Kopf schwingen. Dabei einen Fuß nach vorne stellen und einatmen. Brustkorb ist gedehnt und das Herz offen. Hände mit Schwung nach unten sinken lassen, gleichzeitig den Fuß wieder zurückstellen und dabei ausatmen.

Dieter Czerny

Übung

Ziel:

Reinigung, Zufuhr von frischer Energie, Zellregeneration

Durchführung:

Die Hände in Höhe des Nabels, Handinnenfläche zeigt nach oben, ineinander verschränken. Diese nach oben bewegen und um 360° drehen, bis sie über dem Kopf sind und die Wirbelsäule gestreckt ist. Dabei ausatmen. Hände drehen um 180° und beim Einatmen mit den Handflächen nach unten frische Energie in den Körper bringen. Mehrmals wiederholen beim Einatmen vorstellen, dass der Körper von einer leuchtenden Lichtkugel erfüllt wird und beim Ausatmen diese Kugel alle Anspannung und Blockaden aus dem Körper mitnimmt.

Dieter Czerny

Übung

Ziel:

Reinigung und Aktivierung der der Organ-Energie

Durchführung:

Hände aneinander reiben, bis sie warm geworden sind. Die Hände an Organe oder Stellen ihres Körpers legen, die gerade Energie oder Unterstützung benötigen. Stellen Sie sich vor, wie ein Ball aus Licht, der sämtliche Zellen und Atome regeneriert, diesen Bereich umschließt und vitalisiert. Atmen sie mehrmals in diesen Bereich hinein. Sie können als Unterstützung einen Zell regenerierenden Stein an diese Stelle halten (z.B: Larimar oder Bergkristall bzw. Amethyst)

Dieter Czerny

Übung

Ziel:

Emotionen und Gedanken neu ausrichten, bewusstes Atmen

Durchführung:

Ein 100%iges Aromaöl das sie mögen (z.B: Lavendel) in ca. 10cm Abstand unter ihrer Nase halten. Mit der andern Hand den Geruch zufächern und dabei ganz bewusst tief einatmen um den Duft in Ihrem ganzen Körper und Energiesystem zu verteilen.

Dieter Czerny

Übung

Ziel:

Reinigung seines Energiefeldes, Ausbalancieren und zur Ruhe kommen

Durchführung:

Hände reiben. Mit den zugewandten Handinnenflächen beginnen die Arme, sanfte, streichende, fließende Bewegungen um den ganzen Körper herum zu machen. Stellen Sie sich vor, dass ihre Hände ganz groß sind und wie ein Sieb ihr ganzes Körper- und Energiesystem ausgleichen, sowie zur Ruhe bringen. Besonders gut sind dabei Bergkristall oder Amethyst Trommelsteine, die man während dessen in den Händen hält.

Dieter Czerny

Übung

Ziel:

"Dampf ablassen", Entspannen, Loslassen

Durchführung:

Stellen sie sich eine Situation vor, von der sie sich trennen möchten. Den ganzen Körper wahrnehmen. Tief einatmen und die Hände mit gespreizten Fingern von sich wegbewegen, als ob man jemanden wegstößt. Während der Bewegung kräftig ausatmen und einen Laut von sich geben. z.B: "SSSSSSSSS" oder "Schschschsch" …der sich für sie befreiend anfühlt.

Dieter Czerny

Übung

Ziel:

Aktivieren der Akupressurmeridiane, Ausgleich von Emotionen, Energiezufuhr

Durchführung:

Im Stehen hängen die Arme seitlich des Körpers, mit der Handinnenfläche nach vorne zeigend. Die andere Hand bildet eine leichte, lockere Faust und klopft von der Schulter zur Handfläche hinunter, Hand wenden, und vom Handrücken hinauf zum Schultergelenk. 3x /Arm. Wechsel zur anderen Hand über den Brustkorb der ebenfalls geklopft wird. Ab dem Becken entlang der Hosennaht hinunter klopfen und an der Beininnenseite wieder nach oben ebenfalls 3x pro Bein. Eventuell das Gesäß abklopfen.

Übung

Ziel:

Lockerung des Schultergürtels, bewusste, tiefe Atmung

Durchführung:

Fingerspitzen jeder Hand auf die eigene Schulter legen. Mit den Armen und Schultergelenken nach rückwärts zu kreisen beginnen. Wenn die Ellenbogen oben sind tief einatmen, wenn sie nach unten zeigen tief und genauso lang ausatmen.

Dieter Czerny

Übung

Ziel:

Auslockern, Entspannen, Energie zum Fliessen bringen

Durchführung:

Im Stehen die Arme und Beine kräftig ausschütteln. Dann am Stand locker hüpfen und den ganzen Körper ausschütteln. Sich können sich dabei eine problematische Situation vorstellen und diese lustig "ausmalen". z.B: Personen in Windelhose, mit Schnuller im Mund, Mickey Mouse Stimme, lustige Musik im Hintergrund, oder andere lächerliche Vorstellungen, die sie freudig stimmen. Dabei den Atem bewusst und hörbar ausströmen lassen.

Dieter Czerny

Übung

Ziel:

Reflexzonenmassage, Aktivierung und Entspannung

Durchführung:

Punkte an jedem Finger, links und rechts des Nagelhalbmondes, mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand drücken. Finger oberhalb des Knöchels halten und unter leichtem Zug in Richtung Fingerspitze kreisen. Mit dem Daumen der anderen Hand die Handinnenfläche, beginnend in der Mitte, mit angenehmem Druck überall reiben. (auch die Handgelenksfalte, bei den Pulsadern).

Dieter Czerny

Übung

Ziel:

Angenehme Gedanken und Körpergefühl, Dehnung der Wirbelsäule
Durchführung:

Hände strecken sich über den Kopf mit den Fingerspitzen nach oben. Etwas auf die Zehenspitzen gehen und so groß machen wie möglich. Dabei eine gerade angenehme Farbe vorstellen und diese beim Strecken in den ganzen Körper einatmen.

Dieter Czerny

Übung

Ziel:

Entspannung der Augen, zur Ruhe kommen.

Durchführung:

Im Sitzen die Ellenbogen am Schreibtisch abstützen und den Kopf in die Hände legen. Direkt mit den Handballen am Knochen unterhalb des Auges (nicht auf das Auge drücken). Fingerspitzen liegen ungefähr am Haaransatz auf. Augen sind geschlossen und genießen die Ruhe. Nach ca. 2 Minuten Augen wieder öffnen und mit bewusster Atmung und ihrer Vorstellungskraft durch diese atmen, um frische Energie in diese zu bringen.

Dieter Czerny

Übung

Ziel:

Lockerung des Nackens, Aktivierung von Akupressurpunkten und Energie

Durchführung:

Mit lockeren Fingerspitzen leicht auf ihren Schulter und Nackenbereich klopfen, oder einen "Igelball" verwenden. Bewusst den Atem in diese Bereiche lenken und diese so entspannen. Danach vorstellen, wie sie von einer netten Person, im Nacken und Schulterbereich massiert werden und dies so gut wie möglich auch spüren.

Dieter Czerny